同學(xué)們，十一假期后，突如其來的疫情打亂了我們的生活節(jié)奏。高三年級的師生還有部分高一高二的同學(xué)封控在學(xué)校，大部分師生目前是居家線上教學(xué)的狀態(tài)。疫情的反復(fù)，每天的核檢，網(wǎng)課，都帶給了我們很多“不確定性”，尤其對于畢業(yè)年級來說，這是一個巨大的挑戰(zhàn)。

     

    現(xiàn)在讓我們一起復(fù)盤一下最近的經(jīng)歷，思考一下我們生活中的“不確定性”。

 

心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)人們面對不確定性的境況時就會缺乏安全感，因為大腦會把環(huán)境中的模棱兩可、不可預(yù)知視為一種威脅，所以我們總是喜歡創(chuàng)造或確立確定性，來讓我們獲得更多的安全感，以保護(hù)自己。一些讓我們措手不及的事情，會嚴(yán)重擾亂了我們的日常生活并徹底破壞了我們最好的計劃，因此，我們需要學(xué)會在模棱兩可的情況下生活，這也是一個人適應(yīng)性的體現(xiàn)。

 

 

    正如此次疫情，在校學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)的節(jié)奏會讓我們的學(xué)習(xí)有效果，有反饋，有督促，但是回到家我們就會面臨許多自律難題，一些比較依靠人際環(huán)境才能投入學(xué)習(xí)的同學(xué)就會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效果上的波動。

 

    所有的挑戰(zhàn)都是一場試煉，讓我們一起探索，怎樣應(yīng)對生活中的不確定吧！

 

    畢竟不確定性是唯一的確定性，知道如何在不安全感中生活，是我們唯一能夠創(chuàng)造出來的安全感。

 

關(guān)注生活中可控的部分

 

    生活中的很多事情都是不確定的——而且很多事情都超出了我們的控制范圍。

 

 與其擔(dān)心無法控制的事情，不如嘗試把自己的注意力重新集中在那些可以被我們控制的事情上，積極采取行動。

 

    專注于你能夠控制的地方，可以把你從無效的擔(dān)心和思考中拉出來，從而轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極去解決問題。

 

    換言之，你需要清楚地定義什么是在你的控制范圍內(nèi)，什么不在你的控制范圍內(nèi)。這種明確的思考，可以幫助你擺脫對你無法控制的事情的擔(dān)憂，讓你把精力集中在你可以控制的事情上。

 

    當(dāng)然，所有情況都不同，你可能會發(fā)現(xiàn)在某些情況下，你唯一能控制的就是態(tài)度和情緒反應(yīng)。所以，積極處理你的情緒，也是非常重要的。

 

    當(dāng)情況超出你的控制范圍時，你很容易被恐懼和負(fù)面情緒淹沒。你可能會壓抑自己的感受、努力裝出勇敢的面孔，或強(qiáng)迫自己保持積極態(tài)度，以期帶來最好的結(jié)果。

 

    但是否認(rèn)或壓抑你的情緒，只會增加你壓力和焦慮，讓你更容易陷入抑郁或倦怠的狀態(tài)中。

 

    當(dāng)你對某種情況無能為力時，先處理好你的負(fù)面情緒，用健康的方式發(fā)泄出來，然后照顧好你的身體，讓自己有足夠的資本去面對這種不確定性。

 

    只有這樣做，你的壓力才能夠得以減輕，更好地適應(yīng)環(huán)境。畢竟“天助自助者”。

    現(xiàn)在請你想一想，在現(xiàn)在的境況中，哪些事情屬于自己可控的呢？找出一張白紙完成自己的可控清單呦，專注于它們，你會變得更有力量！

 

   

接納事實

 

    我們生活的這個時代，任何事情都有可能發(fā)生。

 

   周三周四我們還在學(xué)校進(jìn)行月考，周三晚上突然通知走讀生離�；丶疑暇W(wǎng)課，周四下午又突然宣布周五早上高一高二錯時離校。許多計劃都被打亂了�；蛟S，你會產(chǎn)生情緒，你會與既定事實在心里硬抗，拒絕或否定現(xiàn)實。

 

    但是硬抗當(dāng)前的現(xiàn)實，并不會幫助我們恢復(fù)、學(xué)習(xí)、成長或感覺更好。而且從心理學(xué)來看，抵抗會放大我們感受到的挑戰(zhàn)性情緒，從而延長我們的痛苦和困難。

 

    其結(jié)果是，我們所抗拒的事物不僅會持續(xù)存在，而且我們自身也會受到負(fù)面情緒的影響。

 

    無論你如何努力消除生活中的懷疑和波動，事實是你每天都已經(jīng)接受了很多不確定性。每次你過馬路、吃外賣或餐廳食物時，你都在接受一定程度的不確定性。

 

    當(dāng)然，在這些情況下發(fā)生不好的事情的可能性很小，因此你可以接受風(fēng)險并繼續(xù)前進(jìn)而不需要確定性。

 

    但是如果非理性的恐懼和擔(dān)憂占據(jù)上風(fēng)時，你就很難有邏輯地、準(zhǔn)確地權(quán)衡壞事發(fā)生的可能性。

 

    為了幫助你更加理智地接受不確定性，你最好做到：

 

理清你的不確定性觸發(fā)因素。

 

    例如，許多不確定性往往是自我產(chǎn)生的，例如過度擔(dān)心或悲觀的前景。

 

    但是，外部來源可能會產(chǎn)生一些不確定性，例如經(jīng)常關(guān)注和閱讀報道最壞情況的媒體，把時間浪費在那些謠言和半真半假的社交信息上，或者只是與焦慮的朋友交流，這些都會加劇你自己的恐懼和不確定性。

 

    這就是為什么這么多人在謠言爆發(fā)時，開始恐慌性購買的原因——他們看到其他人這樣做，這加劇了他們自己的恐懼。

 

    通過識別觸發(fā)因素，你可以采取措施避免或減少接觸它們。

 

當(dāng)你感到需要確定性時，請識別。

 

    請注意你在什么時候開始對某種情況感到焦慮和恐懼，開始擔(dān)心會發(fā)生什么，或者感覺情況比實際情況糟糕得多。

尋找你感到焦慮的身體跡象。你可能會注意到頸部或肩部緊張、呼吸急促、頭痛或胃部空虛。

 

    讓自己感受不確定性，與其進(jìn)行徒勞無功的努力來控制無法控制的事物，不如讓自己體驗不確定性帶來的不適。

 

    就像所有情緒一樣，如果你讓自己感到恐懼和不確定，它們最終會過去。專注于當(dāng)下和你的呼吸，讓自己簡單地感受和觀察你正在經(jīng)歷的不確定性。

 

 

 例如做一些緩慢的深呼吸或嘗試冥想，讓自己專注于當(dāng)下，學(xué)會好好感受一下不確定性帶給你的感覺。

尋找意義與價值

 

    是什么讓我們感覺到迷茫和虛無？是面對不確定的停滯感！

 

    一天網(wǎng)課下來感覺自己沒聽多少，作業(yè)完成時感覺有心無力，面對父母的抱怨嘮叨，自己心如刀絞。

 

    這個時候的你最需要什么？有意義和價值的行動！

 

    社會心理學(xué)家將“意義”定義為：“一種智力和情感上的評估，它適用于我們的生活，是我們覺得自己的生活有目的、有價值、有影響的程度。”

 

    我們?nèi)祟愖詈玫膭訖C(jī)是我們對他人的重要性。當(dāng)我們知道別人正在從我們的努力中獲益時，我們就會更努力、更長久、更好地工作學(xué)習(xí)和生活，并對我們正在做的事感到更幸福。

 

 例如疫情期間，我們每個人都待在家里，不給鄭州添亂，以此防止病毒傳播，這種有意義的做法，就不是“自私的”，而是為了大家安好的有價值和有意義的努力。

 

    意義和目的是希望的源泉。當(dāng)這個世界讓人感到恐懼或不確定時，知道自己對他人的意義和使命感比其他任何事情都能更好地支撐我們。

 

    所以，當(dāng)我們遇到不確定性時，嘗試給自己做一些有意義的事情。

 

    當(dāng)你面臨不確定性時，最好的辦法就是專注于下一個最重要的事情。一步一步來，因為當(dāng)你知道的情況越來越多時，你就會越來越清楚下一步需要做什么。

 

    而采取小的行動，這種試探性的做法，就能讓你保持開放的心態(tài)，并隨時能夠讓你及時糾正不正確的做法。

    這樣，我們才能夠從不確定性的危機(jī)中受益。

 

現(xiàn)在請你拿出一張白紙，試著思考，對于你來說有價值和意義的行動會是什么呢？當(dāng)然不僅限于學(xué)習(xí)，雖然學(xué)習(xí)占我們當(dāng)前生活比重的很大一部分，但是勞逸結(jié)合是更好的選擇！

 

 

此外，你的身邊還有許多小溫暖在向你揮手，如果有需要的話，可以撥打一下熱線電話傾訴你的煩惱。

河南省精神衛(wèi)生中心24小時心理援助熱線：

0373-7095888

共青團(tuán)鄭州市委面向社會開通24小時免費心理服務(wù)熱線：

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