近段時期，全省疫情防控形勢嚴峻，給我們的學習生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。為了減少負面情緒對大家的影響，鄭州市第三十一高級中學心理老師為您準備了一份疫情防控心理疏導指南。

學生篇

 

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護，出門佩戴口罩好口罩。

二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務；按時睡覺，保持健康。

三、管理好情緒。遇到困擾不亂發(fā)脾氣，可以尋求老師和同學的幫助。向老師、親人、同學、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。

四、掌握心理調適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學的調節(jié)方法：

1、轉移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務、聊天等等，將注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

2、接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制，可能會造成大家產生暫時的恐慌、無助反應。這是很自然的反應，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

3、合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。

 4、相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。我們要主動傾訴，放心談論自己的感受。可以向家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。不安全、不開心，都可以談。談論也能緩解情緒，而且家人、朋友的鼓勵，也會讓你感到被支持和被理解。

5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關注，做點別的會慢慢好起來的。”

6、積極自我暗示。保持心理健康，對抗壓力是一種能力，在抗冠期間，我們要保持樂觀的信念，相信黨和政府、相信科學、相信醫(yī)生、相信自己，調動一切積極的想法給自己打氣，增加自信，以便擁有更好的免疫力，戰(zhàn)勝疫情。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務必要尋求專業(yè)心理機構的幫助。

家長篇

 

一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。立足家庭，筑牢防疫防線，發(fā)揮作用。從自己做起，加強對家庭成員健康監(jiān)測，引導家庭成員養(yǎng)成科學防疫習慣。要積極響應上級防疫指揮要求，積極配合學校做好每一輪排查填報。做到及時、準確，不謊報、瞞報，積極調整心態(tài)，有共同努力抗擊疫情的信心。

 二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學習，與朋友、親人多通過微信、電話互動）。家長以身作則（洗手、消毒、按時吃飯、睡覺）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。

三、注意和諧的親子關系相處。不讓親子關系矛盾上升，父母找到與孩子共同感興趣、互幫互學、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學習，善于運用正確的溝通方式，認真聽孩子表達，尊重孩子內心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。

 

為了陪伴大家順利地渡過這段特別的時期，學校即日起推出心理輔導服務。如果因為疫情感到焦慮，不能正常上學而煩躁，或者還有其他任何問題需要傾訴，歡迎找我們來聊聊。

服務對象：鄭州市第三十一高級中學的老師、學生及家長

服務方式：QQ在線輔導（來訪請注明班級、姓名和需求）

服務時間：即日起至正式開學前

上午 9：00-12:00   

心理健康老師郭老師：QQ 1021981719

下午15：00-18:00   

心理健康老師崔老師：QQ  54375994

此外，你的身邊還有許多小溫暖在向你揮手，如果有需要的話，可以撥打一下熱線電話傾訴你的煩惱。

河南省精神衛(wèi)生中心24小時心理援助熱線：0373-7095888

共青團鄭州市委面向社會開通24小時免費心理服務熱線：

（0371）12355

（0371）56666665

（0371）56666655

鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院官方心理援助熱線0371-58678111

危機即挑戰(zhàn)。這是一段特別的時期，愿我們每個人，無論身處何處，處境如何，都能夠在這場戰(zhàn)役中培養(yǎng)起更堅定強大的內心，發(fā)展出更熱愛生活的能力，獲得積極掌控生活、改變生活的能力！