近段時期,全省疫情防控形勢嚴(yán)峻,給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活、假期出行等造成了一定影響。疫情面前,除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外,還要注重心理健康,避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對大家的影響,鄭州市第三十一高級中學(xué)心理老師為您準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。
學(xué)生篇
一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。做好個人防護(hù),出門佩戴口罩好口罩。
二、有規(guī)律作息,養(yǎng)成良好習(xí)慣。飲食有節(jié),吃動平衡;廣泛閱讀,陶冶情操;培養(yǎng)技能,做力所能及的家務(wù);按時睡覺,保持健康。
三、管理好情緒。遇到困擾不亂發(fā)脾氣,可以尋求老師和同學(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番,把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來,或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下,以緩解心理上的壓力。
四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié),教大家?guī)追N簡單易學(xué)的調(diào)節(jié)方法:
1、轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情,如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務(wù)、聊天等等,將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。
2、接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制,可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng),不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定,壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。
3、合理宣泄。有的同學(xué)可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒,或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如,給親朋好友打電話傾訴,相互鼓勵、增強信心;進(jìn)行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等,釋放壓力和不良情緒。
4、相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等,這都是正常的。我們要主動傾訴,放心談?wù)撟约旱母惺?梢韵蚣胰、親友盡情表達(dá)內(nèi)心的感受,獲取心理支持。不安全、不開心,都可以談。談?wù)撘材芫徑馇榫w,而且家人、朋友的鼓勵,也會讓你感到被支持和被理解。
5、接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒,接受自己的脆弱,不要否認(rèn)和故意排斥它們。告訴自己:“我確實有些敏感、緊張,不過我可以不過分關(guān)注,做點別的會慢慢好起來的。”
6、積極自我暗示。保持心理健康,對抗壓力是一種能力,在抗冠期間,我們要保持樂觀的信念,相信黨和政府、相信科學(xué)、相信醫(yī)生、相信自己,調(diào)動一切積極的想法給自己打氣,增加自信,以便擁有更好的免疫力,戰(zhàn)勝疫情。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言,并反復(fù)強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。
值得注意的是,如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時,務(wù)必要尋求專業(yè)心理機構(gòu)的幫助。
家長篇
一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。立足家庭,筑牢防疫防線,發(fā)揮作用。從自己做起,加強對家庭成員健康監(jiān)測,引導(dǎo)家庭成員養(yǎng)成科學(xué)防疫習(xí)慣。要積極響應(yīng)上級防疫指揮要求,積極配合學(xué)校做好每一輪排查填報。做到及時、準(zhǔn)確,不謊報、瞞報,積極調(diào)整心態(tài),有共同努力抗擊疫情的信心。
二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則(保持往常的飲食、睡眠,有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學(xué)習(xí),與朋友、親人多通過微信、電話互動)。家長以身作則(洗手、消毒、按時吃飯、睡覺)。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。
三、注意和諧的親子關(guān)系相處。不讓親子關(guān)系矛盾上升,父母找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動的活動。和孩子一起游戲、運動、閱讀、看電視、聽音樂、做飯、學(xué)習(xí),善于運用正確的溝通方式,認(rèn)真聽孩子表達(dá),尊重孩子內(nèi)心的想法,解決孩子困惑、情感和愿望。
為了陪伴大家順利地渡過這段特別的時期,學(xué)校即日起推出心理輔導(dǎo)服務(wù)。如果因為疫情感到焦慮,不能正常上學(xué)而煩躁,或者還有其他任何問題需要傾訴,歡迎找我們來聊聊。
服務(wù)對象:鄭州市第三十一高級中學(xué)的老師、學(xué)生及家長
服務(wù)方式:QQ在線輔導(dǎo)(來訪請注明班級、姓名和需求)
服務(wù)時間:即日起至正式開學(xué)前
上午 9:00-12:00
心理健康老師郭老師:QQ 1021981719
下午15:00-18:00
心理健康老師崔老師:QQ 54375994
此外,你的身邊還有許多小溫暖在向你揮手,如果有需要的話,可以撥打一下熱線電話傾訴你的煩惱。
河南省精神衛(wèi)生中心24小時心理援助熱線:0373-7095888
共青團鄭州市委面向社會開通24小時免費心理服務(wù)熱線:
(0371)12355
(0371)56666665
(0371)56666655
鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院官方心理援助熱線0371-58678111
危機即挑戰(zhàn)。這是一段特別的時期,愿我們每個人,無論身處何處,處境如何,都能夠在這場戰(zhàn)役中培養(yǎng)起更堅定強大的內(nèi)心,發(fā)展出更熱愛生活的能力,獲得積極掌控生活、改變生活的能力!