親愛的老師們、同學(xué)們,由于新型冠狀病毒的爆發(fā)，全國多地啟動重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)。疫情考驗(yàn)著我們的防控能力，同樣也考驗(yàn)著我們的情緒和認(rèn)知。這期間，也許我們會感到焦慮、無助、恐懼、情緒低落，甚至容易激怒、疑心加重等等，這些都是正常的心理反應(yīng)，特別是當(dāng)親朋或者自身感染了新型冠狀病毒或者只是普通感冒時，這樣的心理反應(yīng)會更加加劇。那么，除了及時就醫(yī)、靠醫(yī)護(hù)人員的精心治療護(hù)理之外，我們還能做點(diǎn)什么？我們可以通過保持一個積極的心態(tài)面對疾病，這不僅能幫助我們身體保持良好的免疫力、守衛(wèi)和恢復(fù)健康，還能幫助我們?nèi)f眾齊心、早日走出新型肺炎的陰影。為此，我們?yōu)槟�提供了自我心理調(diào)適的一些方法：

 

1.先了解自己為什么焦慮，哪些是真正的焦慮，哪些是夸大的焦慮。有些焦慮不是來自于“病毒事件”本身，而是過度的關(guān)注媒體、不客觀的信息、扭曲的觀點(diǎn)導(dǎo)致的。所以要客觀地評估現(xiàn)實(shí)情況，不要盲從負(fù)面信息，從多維的角度思考問題，了解正確的資訊幫助自己，防止災(zāi)難化思維，正面積極的應(yīng)對，做好科學(xué)防范。

 

 

2.做好時間和生活管理，走出以往的慣性模式，積極主動地制定一份新的規(guī)劃，做一些以前沒有時間完成的事情，學(xué)一些新技能，比如拼盤藝術(shù)、茶藝、插花`,烘焙等，并學(xué)會鼓勵自己，欣賞自己。

 

 

3.如果你定好的旅行取消了，那么正好可以培養(yǎng)延遲滿足的心態(tài)，試著適應(yīng)特別的休假模式，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，逆境中鍛煉自己樂觀平和的心態(tài)，記著，好的情緒是最溫暖的陪伴，享受當(dāng)下與家人相處的時光，共同度過危機(jī)，擁有健康的身體會得到更長久的幸福，危機(jī)過后的生活會讓我們更懂得珍惜、更熱愛生活。

 

 

4.不能與朋友聚會，就轉(zhuǎn)變想法，鍛煉和自己獨(dú)處的能力，培養(yǎng)一項(xiàng)讓自己靜下來并感興趣的的事情，可以看看書、喝喝茶、練練字，也可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)正念、冥想、放松、催眠等方法緩解焦慮情緒，靜心養(yǎng)性，心身受益。

 

 

5.在現(xiàn)有的條件下，適當(dāng)運(yùn)動，合理休息，補(bǔ)充營養(yǎng)，保持良好的健康狀態(tài)，只有擁有健康的現(xiàn)在，才能更好的對抗危機(jī)。只有照顧好自己，才能有更大的能量幫助別人，才能夠?yàn)槌志米鲬?zhàn)打下良好的基礎(chǔ)，要相信自己內(nèi)在的力量是無窮的。

 

 

6.改變可以改變的，以平靜的心接納不能改變的。回首過往，我們有非典的經(jīng)驗(yàn)，人類的智慧更堅(jiān)定會讓我們戰(zhàn)勝這次考驗(yàn)，把這次危機(jī)當(dāng)成一次人生的挫折，我們不能預(yù)測未來，但我們可以把握現(xiàn)在，堅(jiān)定信心，科學(xué)應(yīng)對，將危機(jī)降低到最小。

 

 

7.正確評估壓力，不夸大壓力帶來的反應(yīng)，理性面對壓力，合理調(diào)控情緒。因?yàn)楹玫那榫w才有可能會在幫助自己的同時也幫助別人共度危機(jī)。如果心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時尋求心理援助。共青團(tuán)鄭州市委開通24小時青少年心理服務(wù)熱線，電話號碼如下：

 

　�。�0371）12355　　

　�。�0371）56666665

　�。�0371）56666655

 

 

 

   同學(xué)們，“世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。”很多時候，我們不能選擇生活的境遇，但我們卻可以選擇積極地應(yīng)對；我們不能選擇對抗自然規(guī)律，但我們卻可以選擇合理的防范。我們在人生中，要用積極的心態(tài)不斷地努力和爭取，我們才能夠成為贏家，我們才能夠在面對危機(jī)之時，戰(zhàn)勝它，擊敗它，渡過難關(guān)，迎來更美好的明天！

 

 

                                                心理輔導(dǎo)中心  崔艷

                                                2020年1月29日